GEBELİK DÖNEMİ İÇİN ÖRNEK DİYET LİSTESİ

Bu diyet listesi doktorum sn.Aral ÖZBAL'ın benim için vermiş olduğu bir listedir . O yüzden bu diyet listesini uygulamadan önce sizde mutlaka doktorunuza danışınız...


Sabah

1 dilim ekmek
2 kibrit kutusu kadar peynir
1 kayısı kurusu/kuru incir
1 yumurta
1-2 zeytin
1 tatlı kaşığı pekmez/reçel
1 fincan süt
1/2 ceviz/2-3 fındık
domates ve salatalık

                                             Ara öğün:  1 meyve

Öğle

1 dilim ekmek
10-12 yemek kaşığı sebze yemeği
3-4 yemek kaşığı yoğurt

                                            İkindi: 1 meyve/1 dilim kek ve açık çay

Akşam

1 dilim ekmek
3 köfte kadar et/tavuk/balık
6-8 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kase çorba/6-8 yemek kaşığı pilav/makarna/bulgur pilavı
3-4 yemek kaşığı yoğurt
salata

                                           Gece: 1 meyve 
                                                       1 fincan süt


Genel Kurallar

Her gün 10-12 bardak su
Haftada 3 gün 3 köfte kadar kırmızı et
Haftada 3 gün 3 köfte kadar beyaz et
Haftada 3 gün yumurta
Haftada 3 gün tahıl/baklagil
Her gün;
1 bardak süt
1 bardak yoğurt
2 kibrit kutusu peynir
2 porsiyon sebze
2 porsiyon meyve 2-4 dilim ekmek

Ezgi